4×(4×400/1′)/3′
(остання серія після 4 хв відпочинку).
Середній час:
1 серія – 1:19,25
2 серія – 1:19,0
3 серія – 1:20,5
4 серія – 1:18,25
Середній пульс:
1 серія – 148
2 серія – 155
3 серія – 157
4 серія – 156
Максимальний пульс 172
Було ноосаль
4*120/3′ +4*150/3′ +200
Чомусь після розминки почали сильно тягнути м’язи по центру квадріцепса на обох ногах. Різких рухів наче не було. Але бігав не на максимум, щоб не було гірше. Після четвертого відрізка трохи легше стало. На останніх двох, ноги вже відмовлялись тягнути))) Трохи не звично, що відрізки збільшуються, а не зменшуються ))) В цілому все ок.
19,0 18,9 18,9 18,6
/4:30 відпочинок
24,3 24,9 24,1 25,3
/7′ відпочинок
35,5
Ікри від 200 в Нд ще не в захваті, вирішив пробігтися 4*400(34)/2:30.
Зайшло ніби норм, друге коло «вирівнялось».
33.0/34.9 – 67.9
33.6/34.4 – 68.0
32.7/33.8 – 66.5
32.4/32.6 – 65.0
Тип завдання: Витривалість 2
Побігали 4 серії, майже все по 1:20. Не супер важко, але пульс на старті іноді був 160. В кінці десь 185
Ну прекрасно, на такій роботі це нормальний пульс. Між серіями встигав впасти??
Тип завдання: Витривалість 2
4×(4×400/1′)/3′
(остання серія після 4 хв відпочинку).
Середній час:
1 серія – 1:19,25
2 серія – 1:19,0
3 серія – 1:20,5
4 серія – 1:18,25
Середній пульс:
1 серія – 148
2 серія – 155
3 серія – 157
4 серія – 156
Максимальний пульс 172
Було ноосаль
Було нормально. По відчуттях роботка середньої складності без перевантаження. Правий бок трохи відчувався на 3й серії, проте без болю.
Прекрасно !! Можно вже швидше !!!
Тип завдання: Витривалість 2
Раз на рік і координатор щось тут напише))
5 серій відбігала, пейс від тренера 1:25-1:30,
відпочинок між серіями 3хв:
1:24.3/1:25.0/1:23.2/1:23.7
1:22.8/1:23.2/1:23.8/1:24.6
1:24.7/1:24.9/1:24.3/1:25.0
1:24.4/1:25.2/1:26.3/1:24.3
1:23.8/1:24.2/1:24.9/1:23.3
А чего это ты сюда пишешь ?)))
Тип завдання: Своє завдання
4*120/3′ +4*150/3′ +200
Чомусь після розминки почали сильно тягнути м’язи по центру квадріцепса на обох ногах. Різких рухів наче не було. Але бігав не на максимум, щоб не було гірше. Після четвертого відрізка трохи легше стало. На останніх двох, ноги вже відмовлялись тягнути))) Трохи не звично, що відрізки збільшуються, а не зменшуються ))) В цілому все ок.
19,0 18,9 18,9 18,6
/4:30 відпочинок
24,3 24,9 24,1 25,3
/7′ відпочинок
35,5
Треба массаж, срочно при срочно))
І не завжди іде на меньше ))))
Але по ногам реально, треба масаж обовʼязково!!!
Тип завдання: Витривалість 1
Ікри від 200 в Нд ще не в захваті, вирішив пробігтися 4*400(34)/2:30.
Зайшло ніби норм, друге коло «вирівнялось».
33.0/34.9 – 67.9
33.6/34.4 – 68.0
32.7/33.8 – 66.5
32.4/32.6 – 65.0
Avg 66.875
Тип завдання: Витривалість 1
Тренування: (5х400)/3 хв відпочинку.
1 коло 1,33 хв,
2 – 1,31,
3 – 1,38,
4 – 1,32,
5 – 1,33
Під час бігу був дискомфорт в обох надкісницях внизу гомілки, в іншому все гладко.
Треба масаж і працювати на надкосницями . А то може бути гірше
Має бути відновлення
Забиті мʼязи скоріш за все , тому болять надкосніци